ہپ گردش
About this exercise
"ہپ گردش" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ہپ مشترکہ نقل و حرکت کو فروغ دینے اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ورزش کریں ۔ یہ حرکت کنٹرول کے ساتھ کولہوں کو ایک طرف سے دوسری طرف گھما کر انجام دیا جاتا ہے ، جو لچک ، ہم آہنگی ، شرونیی استحکام کو بہتر بناتا ہے اور جسم کو تربیت کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنے کندھوں کے نیچے اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اونچی بار پوزیشن میں جائیں ۔ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں ، اپنے پیروں کو انگلیوں پر رکھیں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ عملدرآمد: آسانی سے اپنے شرونی کو دائیں طرف موڑ دیں ، اپنے دائیں کولہے کو فرش کے قریب لائیں ۔ شرونی کو مرکزی پوزیشن پر لوٹائیں ۔ اپنے شرونی کو بائیں طرف مڑیں ، اپنے بائیں کولہے کو فرش کے قریب لائیں ۔ متبادل اطراف ، اپنے بازوؤں اور کندھوں کو ہر ممکن حد تک برقرار رکھیں ۔ اپنی سانسوں کو تھامے بغیر یکساں طور پر سانس لیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
