ڈمبلز کے ساتھ اطراف میں موڑنا

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کے ساتھ اطراف میں موڑنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ترچھی عضلات. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

ترچھا پیٹ کے پٹھوں اور پس منظر کے جسم کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ ایک ہاتھ میں ایک ڈمبل ہے ، دوسرا آپ کے سر کے پیچھے یا آپ کی بیلٹ پر ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبل کے مخالف سمت کی طرف جھکاؤ ، کھینچنے کو محسوس کرتے ہو ۔
3. ترچھے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ترچھی عضلات

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ترچھا موڑ

بار

لیٹتے وقت ٹانگ اٹھانا

ریورس بار

ایک موڑ کے ساتھ ٹانگ لفٹیں

روسی موڑ