سپرمین پش اپس
About this exercise
"سپرمین پش اپس" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, ٹرائیسیپس, ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
پش اپس کی ایک اعلی درجے کی تبدیلی ، جس میں جسم ایک مختصر لمحے کے لیے فرش سے اٹھتا ہے ، اور بازو اور ٹانگیں آگے بڑھتی ہیں ، سپرمین کی پرواز کی نقالی کرتی ہیں ۔ ورزش دھماکہ خیز طاقت پیدا کرتی ہے ، سینے ، کندھوں ، ٹرائیسپس ، کور اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، اور ہم آہنگی اور رد عمل کی رفتار کو بہتر بناتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنے کندھوں کے نیچے اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اونچی بار پوزیشن میں جائیں ۔ اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں اور اپنے پاؤں انگلیوں پر رکھیں ۔ اپنے جسم کو سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر میں رکھیں ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے آپ کو نیچے رکھیں ، جیسا کہ باقاعدہ پش اپ میں ہے ۔ نچلے مقام پر ، اپنے بازوؤں کو کنٹرول انداز میں سیدھا کریں اور اسی وقت جسم کو مستحکم رکھتے ہوئے ایک بازو کو آگے بڑھائیں ۔ اپنا ہاتھ واپس جگہ پر رکھیں ۔ اپنے دوسرے بازو کو آگے بڑھاتے ہوئے تحریک کو دہرائیں ۔ اپنے شرونی اور کندھوں کو موڑے بغیر اپنے بازوؤں کو متبادل بنائیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
