سائیکل
ورزش کے بارے میں
"سائیکل" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ملاشی اور ترچھا پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک پیچیدہ ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور انہیں 90° زاویہ پر موڑیں ۔ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا کرتے ہوئے اپنی دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف بڑھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیں ، واپس جائیں اور دوسری سمت میں دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنے ہاتھوں سے اپنا سر نہ کھینچیں ۔ 2. اپنی کمر کو فرش سے نہ اٹھائیں ۔ 3. نقل و حرکت کو سست اور کنٹرول کیا جانا چاہئے ۔
