سائیکل
About this exercise
"سائیکل" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ملاشی اور ترچھا پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک پیچیدہ ورزش ۔
Instructions
1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور انہیں 90° زاویہ پر موڑیں ۔ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنی دائیں کہنی کو اپنے بائیں گھٹنے کی طرف کھینچیں ، جبکہ اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا کریں ۔
3. سانس لینے پر ، واپس لو اور دوسری سمت میں دہرائیں ۔
Muscles worked
Primary
