سٹاپ پر گھٹنوں کو اٹھانا

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

About this exercise

"سٹاپ پر گھٹنوں کو اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

مندر میں ٹانگوں کو اٹھانے کا ایک آسان ورژن ، بازو پر حمایت کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. یہ گرفت پر کم دباؤ ڈالتا ہے ۔

Instructions

1. اپنے بازوؤں پر زور سمیلیٹر میں یا ناہموار سلاخوں پر رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکاؤ ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے جسم کو ہلائے بغیر اپنی ٹانگیں نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

ایبس

Secondary

سامنے