سٹاپ پر گھٹنوں کو اٹھانا

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

ورزش کے بارے میں

"سٹاپ پر گھٹنوں کو اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

مندر میں ٹانگوں کو اٹھانے کا ایک آسان ورژن ، بازو پر حمایت کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. یہ گرفت پر کم دباؤ ڈالتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے بازوؤں پر زور سمیلیٹر میں یا ناہموار سلاخوں پر رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکاؤ ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے جسم کو ہلائے بغیر اپنی ٹانگیں نیچے کریں ۔