مردہ بیٹل

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

ورزش کے بارے میں

"مردہ بیٹل" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ریڑھ کی ہڈی کو دباؤ ڈالے بغیر بنیادی پٹھوں کی نشوونما اور اعصابی کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے ایک مستحکم ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنے بازوؤں کو عمودی طور پر اوپر اٹھائیں اور اپنی ٹانگوں کو 90° زاویہ (فرش کے متوازی پنڈلی) پر موڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کو اپنے سر اور اپنی بائیں ٹانگ کے پیچھے نیچے کریں ، تقریبا فرش کو چھوتے ہوئے ۔
3. سانس لیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اعضاء کے دوسرے جوڑے کے ساتھ دہرائیں ۔