مردہ بیٹل
About this exercise
"مردہ بیٹل" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ریڑھ کی ہڈی کو دباؤ ڈالے بغیر بنیادی پٹھوں کی نشوونما اور اعصابی کنٹرول کو بہتر بنانے کے لیے ایک مستحکم ورزش ۔
Instructions
1. اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنے بازوؤں کو عمودی طور پر اوپر اٹھائیں اور اپنی ٹانگوں کو 90° زاویہ (فرش کے متوازی پنڈلی) پر موڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے دائیں بازو کو اپنے سر اور اپنی بائیں ٹانگ کے پیچھے نیچے کریں ، تقریبا فرش کو چھوتے ہوئے ۔
3. سانس لیں ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اعضاء کے دوسرے جوڑے کے ساتھ دہرائیں ۔
Muscles worked
Primary
