بار
ورزش کے بارے میں
"بار" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
تمام بنیادی پٹھوں کے ساتھ ساتھ کندھوں ، سینے اور ٹانگوں کی طاقت کو بڑھانے کے لیے جامد آئسومیٹرک ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں ، لیکن اپنے بازوؤں پر سہارے کے ساتھ ، اپنی ہتھیلیوں پر نہیں ۔ 2. جسم سر سے پیر تک سیدھی لکیر بناتا ہے ۔ اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کریں ۔ 3. مستحکم سانس کو برقرار رکھتے ہوئے مقررہ وقت تک پوزیشن پر فائز رہیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. کمر کے نچلے حصے میں نہ جھکیں اور شرونی کو اوپر نہ اٹھائیں ۔ 2. اپنی سانسوں کو مت روکو ۔ 3. گردن میں زیادہ مشقت کی اجازت نہ دیں ، فرش کو دیکھیں ۔
