اوپری بلاک پر گھومنا

ورزش کے بارے میں

"اوپری بلاک پر گھومنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

وزن برداشت کرنے والی پیٹ کی ورزش جو مروڑ کی نقالی کرتی ہے ، لیکن سیدھی پوزیشن میں ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے سر پر رسی کے ہینڈل کو تھامے ہوئے ، اوپری بلاک کو براہ راست گھٹنے ٹیکیں یا اس کا سامنا کریں ۔ 2. کمر پر موڑتے ہوئے آگے جھکیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے جسم کو مروڑیں ، اپنی کہنیوں کو اپنے گھٹنوں پر لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ واپس آجائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

کیٹل بیل والی ونڈ مل

مردہ بیٹل

بلاک پر لکڑی کا جیک

سمیلیٹر میں گھماؤ

ہپ گردش

ترچھا موڑ