روسی موڑ
About this exercise
"روسی موڑ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ترچھا پیٹ کے پٹھوں اور عام بنیادی برداشت کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ۔
Instructions
1. فرش پر بیٹھیں ، جسم کو تھوڑا سا پیچھے جھکائیں ، اپنے پیروں کو فرش سے اٹھائیں ۔ گھٹنے جھکے ہوئے ہیں ۔
2. اپنے بازوؤں کو جوڑیں یا ہلکا وزن (پینکیک ، گیند) لیں ۔
3. شرونی کے ساتھ والے فرش کو چھوتے ہوئے ، وزن کے ساتھ جسم کو ایک طرف سے دوسری طرف موڑ دیں ۔
Muscles worked
Primary
