روسی موڑ
ورزش کے بارے میں
"روسی موڑ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ایبس, ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ترچھا پیٹ کے پٹھوں اور عام بنیادی برداشت کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. فرش پر بیٹھیں ، جسم کو تھوڑا سا پیچھے جھکائیں ، اپنے پیروں کو فرش سے اٹھائیں ۔ گھٹنے جھکے ہوئے ہیں ۔ 2. ہاتھ جوڑیں یا ہلکا وزن (پینکیک ، گیند) لیں ۔ 3. بیسن کے ساتھ والے فرش کو چھوتے ہوئے ، وزن کے ساتھ جسم کو ایک طرف سے دوسری طرف موڑ دیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. جھکاؤ مت ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ۔ 2. تکنیک کے نقصان کے لئے بہت بھاری وزن کا استعمال نہ کریں. 3. نقطہ نظر کے دوران اپنے پیروں کو فرش پر نہ نیچے کریں ۔
