بیک سلپنگ بینچ سیٹیں
ورزش کے بارے میں
"بیک سلپنگ بینچ سیٹیں" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن, فلیٹ بینچ.
تفصیل
سیٹ اپ کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ، بوجھ بڑھانے کے لیے مائل بینچ پر انجام دیا گیا ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیروں کو اپنے سر کے نیچے مائل بینچ پر ٹھیک کریں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، جسم کو سیدھی پوزیشن پر اٹھائیں ۔
3. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جھکاؤ کے ایک چھوٹے سے زاویے سے شروع کریں ۔ 2. اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اپنے نچلے حصے کو بینچ سے نچلے مقام پر نہ اٹھائیں ۔ 3. اپنے پیروں سے مضبوطی سے تھامیں ۔
