Vis سے کیتلیبل اٹھانا

جسم کا درمیانی حصہ کیٹل بیل

About this exercise

"Vis سے کیتلیبل اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

گرفت کی طاقت ، بازوؤں اور بائسپس کی نشوونما کے لیے ایک خصوصی ورزش ۔

Instructions

1. کھڑے ہو جاؤ ، اپنے نیچے والے ہاتھ میں ہینڈل ("سینگ") کے اوپری حصے سے کیٹل بیل کو پکڑو ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، کیٹل بیل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
3. سانس لیتے وقت اسے نیچے کریں۔