Vis سے کیتلیبل اٹھانا

جسم کا درمیانی حصہ کیٹل بیل

ورزش کے بارے میں

"Vis سے کیتلیبل اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

تفصیل

گرفت کی طاقت ، بازوؤں اور بائسپس کی نشوونما کے لیے ایک خصوصی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کھڑے ہو جاؤ ، اپنے نیچے والے ہاتھ میں ہینڈل ("سینگ") کے اوپری حصے سے کیٹل بیل کو پکڑو ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازو کو موڑیں ، کیٹل بیل کو اپنے کندھے پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔