ترچھا موڑ

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

About this exercise

"ترچھا موڑ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ترچھے پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ۔

Instructions

1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنی ٹانگیں ، پاؤں فرش پر موڑیں ۔
2. اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں یا انہیں اپنے سینے پر عبور کریں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، جسم کو مروڑیں ، کہنی کو مخالف گھٹنے کی طرف لے جائیں ۔
4. سانس لینے پر ، واپس لو اور دوسری سمت میں دہرائیں ۔

Muscles worked

Primary

ترچھی عضلات

Secondary

ایبس