ترچھا موڑ
ورزش کے بارے میں
"ترچھا موڑ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ترچھی عضلات. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ترچھے پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنی ٹانگیں ، پاؤں فرش پر موڑیں ۔ 2. اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں یا انہیں اپنے سینے سے پار کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، جسم کو مروڑیں ، کہنی کو مخالف گھٹنے کی طرف لے جائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیں ، واپس جائیں اور دوسری سمت میں دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے سر اور گردن کو مت کھینچیں ۔ 2. اپنی کمر کو فرش سے نہ اٹھائیں ۔ 3. اچانک جھٹکے والی حرکتیں نہ کریں ۔
