کاسٹر

جسم کا درمیانی حصہ ڈمبل

About this exercise

"کاسٹر" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

ایک اینٹی روٹیشن ورزش جو ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لیے جسم کے استحکام اور بنیادی پٹھوں کی طاقت کو فروغ دیتی ہے ۔

Instructions

1. اوپری بلاک کی طرف کھڑے ہو جاؤ ، اپنے سینے پر دونوں ہاتھوں سے ہینڈل کو پکڑو ۔
2. کیبل ٹینشن بلاک سے ایک قدم دور رہیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو سیدھے اپنے سامنے نچوڑیں ، جسم کی گردش کو بلاک کی طرف مزاحمت کریں ۔
4. 2-3 سیکنڈ تک پکڑیں اور سانس لیتے وقت اپنے بازو واپس کریں ۔

Muscles worked

Primary

ایبس

Secondary

سامنے

ترچھی عضلات