کاسٹر
ورزش کے بارے میں
"کاسٹر" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
ایک اینٹی روٹیشن ورزش جو ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لیے جسم کے استحکام اور بنیادی پٹھوں کی طاقت کو فروغ دیتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اوپری بلاک کی طرف کھڑے ہو جاؤ ، اپنے سینے پر دونوں ہاتھوں سے ہینڈل کو پکڑو ۔ 2. کیبل کو سخت کرنے کے لیے بلاک سے ایک قدم دور جائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو سیدھے اپنے سامنے نچوڑیں ، جسم کی گردش کو بلاک کی طرف مزاحمت کریں ۔ 4. 2-3 سیکنڈ تک پکڑیں اور سانس لیتے وقت اپنے بازو واپس کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم کو یونٹ کی طرف مڑنے کی اجازت نہ دیں ۔ 2. طرف جھکاؤ مت ۔ 3. اپنے ایبس اور کولہوں کو تناؤ میں رکھیں ۔
