جمناسٹک رولر پر اپنے گھٹنوں سے گھومنا

جسم کا درمیانی حصہ

About this exercise

"جمناسٹک رولر پر اپنے گھٹنوں سے گھومنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ایبس. No equipment required.

Description

کور کے تمام پٹھوں ، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینس کی طاقت کو بڑھانے کے لیے سب سے مشکل مشقوں میں سے ایک ۔

Instructions

1. نرم چٹائی پر گھٹنے ٹیکیں ، رولر کے ہینڈلز کو پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ رولر کو آگے بڑھائیں جہاں تک آپ کے پیٹ کی طاقت اور استحکام کی اجازت ہو ۔
3. سانس چھوڑیں ، اپنے ایبس کو دباتے ہوئے ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔