جمناسٹک رولر پر اپنے گھٹنوں سے گھومنا

ورزش کے بارے میں

"جمناسٹک رولر پر اپنے گھٹنوں سے گھومنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: ایبس. No equipment required.

تفصیل

کور کے تمام پٹھوں ، خاص طور پر ریکٹس ایبڈومینس کی طاقت کو بڑھانے کے لیے سب سے مشکل مشقوں میں سے ایک ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. نرم چٹائی پر گھٹنے ٹیکیں ، رولر کے ہینڈلز کو پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ رولر کو آگے بڑھائیں جہاں تک آپ کے پیٹ کی طاقت اور استحکام کی اجازت ہو ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، اپنے ایبس کو دبانے پر ، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

ثانوی

سامنے

لائٹس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ویز میں ٹانگوں کو اٹھانا

سیدھی ٹانگوں والے وائپر

ترچھا موڑ

سٹاپ پر گھٹنوں کو اٹھانا

ہپ گردش

سیٹپس