افقی کینچی

ورزش کے بارے میں

"افقی کینچی" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس, کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ورزش ، خاص طور پر پیٹ کے نچلے حصے اور کولہے کے لچکدار پٹھوں کو ۔ یہ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولا جاتا ہے ، جو متبادل طور پر اطراف میں منتقل ہوتا ہے ، کینچی کی تحریک کی نقل کرتا ہے. ورزش بنیادی پٹھوں کی برداشت کو فروغ دیتی ہے ، جسم کے استحکام اور نقل و حرکت پر قابو پانے میں بہتری لاتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

شروعاتی پوزیشن: فرش پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ۔ اپنی ٹانگیں کھینچیں اور انہیں فرش سے تقریبا 10-20 سینٹی میٹر دور اٹھائیں ۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں یا اضافی مدد کے لیے انہیں اپنے شرونی کے نیچے رکھیں ۔ اپنی کمر کو فرش پر دبائیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: اپنی سیدھی ٹانگیں الگ رکھیں ۔ انہیں آسانی سے ایک دوسرے کی طرف لائیں ، انہیں تھوڑا سا عبور کریں ۔ اپنی ٹانگیں دوبارہ پھیلائیں۔ ٹانگوں کی پوزیشن کو متبادل بنائیں: ایک ٹانگ اوپر سے گزرتی ہے ، پھر دوسری ۔ اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اور فرش کو نہ چھوتے ہوئے حرکت کو آسانی سے انجام دیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

ترچھی عضلات

ہیمسٹرنگ

بیرونی ران

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اپنی ٹانگیں پھیلانا

آپ کے پاؤں کے نیچے کیٹل بیل پاس کے ساتھ ایک کیٹل بیل لانج

لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا

ایک ٹانگ پر اسکواٹس

ایک ٹانگ پر گلوٹیل پل

ڈمبل پھیپھڑوں