افقی کینچی
About this exercise
"افقی کینچی" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ورزش ، خاص طور پر پیٹ کے نچلے حصے اور کولہے کے لچکدار پٹھوں کو ۔ یہ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولا جاتا ہے ، جو متبادل طور پر اطراف میں منتقل ہوتا ہے ، کینچی کی تحریک کی نقل کرتا ہے. ورزش بنیادی پٹھوں کی برداشت کو فروغ دیتی ہے ، جسم کے استحکام اور نقل و حرکت پر قابو پانے میں بہتری لاتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: فرش پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ۔ اپنی ٹانگیں کھینچیں اور انہیں فرش سے تقریبا 10-20 سینٹی میٹر دور اٹھائیں ۔ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ رکھیں یا اضافی مدد کے لیے انہیں اپنے شرونی کے نیچے رکھیں ۔ اپنی کمر کو فرش پر دبائیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: اپنی سیدھی ٹانگیں الگ رکھیں ۔ انہیں آسانی سے ایک دوسرے کی طرف لائیں ، انہیں تھوڑا سا عبور کریں ۔ اپنی ٹانگیں دوبارہ پھیلائیں۔ ٹانگوں کی پوزیشن کو متبادل بنائیں: ایک ٹانگ اوپر سے گزرتی ہے ، پھر دوسری ۔ اپنی ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اور فرش کو نہ چھوتے ہوئے حرکت کو آسانی سے انجام دیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
