ڈمبل پھیپھڑوں

ورزش کے بارے میں

"ڈمبل پھیپھڑوں" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

وزن کے ساتھ حملوں کی سب سے عام اقسام میں سے ایک ۔ آپ کو اپنا توازن بہتر رکھنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز لیں ، سیدھے کھڑے ہوں ۔ 2. ایک قدم آگے بڑھیں اور ایک لانگ انجام دیں ۔ 3. اپنے اگلے پاؤں سے دھکیل کر واپس جائیں ۔ 4. متبادل ٹانگیں یا ایک پر تمام تکرار کریں ، پھر دوسری طرف ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

ایبس

ہیمسٹرنگ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا

رومانیہ کا زور

اونچی گھٹنے کی لفٹ کے ساتھ کودنا

سمیلیٹر میں ٹانگ واپس ھیںچو

پلیٹ فارم کے پاؤں پریس

ڈمبلز کے ساتھ پلیٹ فارم پر اٹھانا