لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا
About this exercise
"لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ہیمسٹرنگ. Equipment needed: مشینیں.
Description
رانوں کے بائسپس کے لیے ایک کلاسک الگ تھلگ ورزش ، جو آپ کے پیٹ پر پڑی ہے ۔
Instructions
1. اپنے پیٹ کے ساتھ سمیلیٹر پر لیٹ جائیں ، اپنے اچیلس کنڈرا کو رولر کے نیچے رکھیں ۔
2. ہینڈل پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، رولر کو ہر ممکن حد تک اونچا اٹھائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
