لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا

ورزش کے بارے میں

"لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

کولہوں کے بائسپس کے لیے ایک کلاسک الگ تھلگ ورزش ، جو آپ کے پیٹ پر پڑی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے پیٹ کے ساتھ سمیلیٹر پر لیٹ جائیں ، اپنے اچیلس کنڈرا کو رولر کے نیچے رکھیں ۔
2. ہینڈل پکڑو.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، رولر کو ہر ممکن حد تک اونچا اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

رومانیہ کا زور

ایک بینچ پر باربل اسکواٹس

ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ٹانگ موڑ

ٹانگ تقسیم چھلانگ

گوبلٹ اسکواٹس