ایک ٹانگ پر گلوٹیل پل

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"ایک ٹانگ پر گلوٹیل پل" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ہر ٹانگ کے کولہوں کو الگ سے کام کرنے اور استحکام کو بہتر بنانے کے لیے پل کا ایک زیادہ نفیس ورژن ۔

Instructions

1. باقاعدہ پل کی طرح لیٹ جائیں ۔ ایک ٹانگ اوپر اٹھائیں۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ایک ٹانگ پر آرام کرتے ہوئے اپنے شرونی کو زیادہ سے زیادہ اونچا کریں ۔
3. سانس لیتے وقت اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔
4. ایک ٹانگ پر تمام نمائندے کریں ، پھر سوئچ کریں ۔

Muscles worked

Primary

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

Secondary

ایبس