ایک ٹانگ پر گلوٹیل پل

ورزش کے بارے میں

"ایک ٹانگ پر گلوٹیل پل" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

ہر ٹانگ کے کولہوں کو الگ سے کام کرنے اور استحکام کو بہتر بنانے کے لیے پل کا ایک زیادہ نفیس ورژن ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باقاعدہ پل کی طرح لیٹ جائیں ۔ ایک ٹانگ اوپر اٹھائیں۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ایک ٹانگ پر آرام کرتے ہوئے اپنے شرونی کو زیادہ سے زیادہ اونچا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے شرونی کو نیچے کریں ۔ 4. ایک ٹانگ پر تمام تکرار انجام دیں ، پھر سوئچ کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اسکواٹس

رومانیہ کا زور

اسٹاپ پر گھٹنے ٹیکتے ہوئے جسم اٹھانا

اپنی ٹانگیں پھیلانا

سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع

ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں