اپنی ٹانگیں پھیلانا
About this exercise
"اپنی ٹانگیں پھیلانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: بیرونی ران. Equipment needed: مشینیں.
Description
اغوا کرنے والے پٹھوں (بیرونی ران اور گلوٹیل پٹھوں) کی نشوونما کے لیے تنہائی کی ورزش ۔
Instructions
1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ دبائیں ۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں ، تکیوں کے باہر کے خلاف آرام کریں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں ہر ممکن حد تک پھیلائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ایک ساتھ لائیں ، اپنے وزن کو کنٹرول کریں ۔
Muscles worked
Primary
