اپنی ٹانگیں پھیلانا

ٹانگیں مشینیں

ورزش کے بارے میں

"اپنی ٹانگیں پھیلانا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: بیرونی ران. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

اغوا کرنے والے پٹھوں (بیرونی ران اور گلوٹیل پٹھوں) کی نشوونما کے لیے تنہائی کی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ دبائیں ۔ اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھیں ، تکیوں کے باہر کے خلاف آرام کریں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں ہر ممکن حد تک پھیلائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ایک ساتھ لائیں ، اپنے وزن کو کنٹرول کریں ۔