ہپ کمی کے ساتھ سائیڈ تختی
About this exercise
"ہپ کمی کے ساتھ سائیڈ تختی" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ترچھی عضلات, بیرونی ران. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
سائیڈ تختی کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ، جس کا مقصد ترچھا پیٹ کے پٹھوں ، کولہوں اور شرونیی سٹیبلائزر کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے ۔ سائیڈ بار کو تھامتے ہوئے ، اوپری ٹانگ کو اٹھا کر جسم میں لایا جاتا ہے ، جس سے توازن ، بنیادی طاقت ، ہم آہنگی اور نقل و حرکت پر قابو پایا جاتا ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی طرف لیٹیں اور اپنے بازو پر ٹیک لگائیں ، اپنی کہنی کو اپنے کندھے کے نیچے سختی سے رکھیں ۔ اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے اوپر رکھیں ۔ اپنے شرونی کو فرش سے اٹھائیں ، اپنے سر سے اپنے پیروں تک سیدھی لکیر بنائیں ۔ اپنے ایبس ، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ اپنا آزاد ہاتھ اپنی بیلٹ پر رکھیں یا اسے اوپر کھینچیں ۔ کامیابی: جسم اور شرونی کو مستحکم رکھتے ہوئے ، آہستہ آہستہ اوپری ٹانگ اٹھائیں ۔ پھر اسے آہستہ سے نچلی ٹانگ پر نیچے کریں ، کولہے کی کمی کو انجام دیں ۔ اپنے شرونی کو آگے یا پیچھے مڑنے نہ دیں ۔ سپورٹ کندھے کو مستحکم رکھیں ، اس سے نہ گریں ۔ تکرار کی مطلوبہ تعداد کریں اور دوسری طرف دہرائیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
