اپنی انگلیوں پر اٹھنا
About this exercise
"اپنی انگلیوں پر اٹھنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
بچھڑے کے پٹھوں کے حجم اور طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔
Instructions
1. اپنی انگلیوں کے ساتھ بلندی پر کھڑے ہوں (قدم ، پینکیک) ، ہیلس نیچے ۔
2. استحکام کے لیے ، سپورٹ پکڑیں یا اپنے کندھوں پر باربل رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی انگلیوں پر زیادہ سے زیادہ کھڑے ہوجائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی ایڑیوں کو بلندی کی سطح سے نیچے کھینچنے کے لیے نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
