اپنی انگلیوں پر اٹھنا

ورزش کے بارے میں

"اپنی انگلیوں پر اٹھنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

بچھڑے کے پٹھوں کے حجم اور طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنی انگلیوں کے ساتھ بلندی پر کھڑے ہوں (قدم ، پینکیک) ، اپنی ایڑیاں نیچے رکھیں ۔ 2. استحکام کے لیے ، سپورٹ پکڑیں یا اپنے کندھوں پر باربل رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی انگلیوں پر زیادہ سے زیادہ کھڑے ہوجائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی ایڑیوں کو بلندی کی سطح سے نیچے کھینچنے کے لیے نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

پنڈلیاں

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

باربل جرک

ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا

سینے پر باربل کے ساتھ اسکواٹس

گلوٹیل پٹھوں کا مارچ

سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع

اسمتھ میں اسکواٹس