ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس
ورزش کے بارے میں
"ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, اندرونی ران. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
چوڑی ٹانگوں اور آپ کے ہاتھوں میں ڈمبل کے ساتھ اسکواٹس ۔ اندرونی ران اور کولہوں پر زور دیا جاتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. ڈسک کی طرف سے ایک dumbbell لے لو ، کھڑے ہو جاؤ ، کندھوں سے زیادہ وسیع ٹانگوں ، جرابوں کو کھول دیا.
2. اپنے آپ کو اسکواٹ میں نیچے رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو الگ پھیلائیں اور اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ۔ 3. ابتدائی پوزیشن پر اٹھیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے جرابوں کی سمت بڑھیں ۔ 2. زیادہ آگے نہ جھکیں۔3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
