ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس

ٹانگیں ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ, اندرونی ران. Equipment needed: ڈمبل.

Description

چوڑی ٹانگوں اور آپ کے ہاتھوں میں ڈمبل کے ساتھ اسکواٹس ۔ اندرونی ران اور کولہوں پر زور دیا جاتا ہے ۔

Instructions

1. ڈسک کی طرف سے ایک dumbbell لے لو ، کھڑے ہو جاؤ ، کندھوں سے زیادہ وسیع ٹانگوں ، جرابوں کو کھول دیا.
2. اپنے آپ کو اسکواٹ میں نیچے رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو الگ پھیلائیں اور اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ۔
3. ابتدائی پوزیشن پر اٹھیں ۔