V-فرش پر بیٹھنا
About this exercise
"V-فرش پر بیٹھنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, کواڈریسپس. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
کور ، ایبس اور ہپ فلیکسرز کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ورزش ۔ یہ بیٹھنے کی پوزیشن میں انجام دیا جاتا ہے جس میں سیدھی ٹانگیں اٹھائی جاتی ہیں اور جسم کو حرف "V" کی شکل میں تھامے ہوئے ، کولہوں پر توازن رکھتے ہیں ۔ ورزش طاقت ، توازن ، جسمانی استحکام اور نقل و حرکت پر قابو پاتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: فرش پر بیٹھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی کریں ۔ اپنی ٹانگیں آگے بڑھائیں۔ جسم کو تھوڑا سا پیچھے جھکائیں۔ اپنی سیدھی ٹانگیں فرش سے اٹھائیں ۔ اپنے بازوؤں کو آگے یا جسم کے ساتھ رکھیں ۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے جسم کو حرف "V"کی شکل میں رکھیں ۔ کامیابی: اپنے پیروں اور جسم کو فرش سے دور رکھ کر اپنی پوزیشن برقرار رکھیں ۔ اپنی سانس نہ روکیں-سکون اور یکساں طور پر سانس لیں ۔ اپنی کمر کو گول کیے بغیر اپنی پیٹھ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھنے کی کوشش کریں ۔ ایک مقررہ وقت کے لئے پوزیشن پر فائز رہیں ۔ ورزش کو مکمل کرنے کے ل slowly ، آہستہ آہستہ اپنے پیروں اور جسم کو فرش پر نیچے رکھیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
