اپنی ٹانگیں مائل بینچ پر اٹھانا
About this exercise
"اپنی ٹانگیں مائل بینچ پر اٹھانا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, کواڈریسپس. No equipment required.
Description
پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک ورزش ، خاص طور پر پیٹ کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ ہپ فلیکسرز ۔ یہ سیدھے یا جھکے ہوئے پیروں کے ساتھ مائل بینچ پر لیٹے ہوئے انجام دیا جاتا ہے ۔ ورزش بنیادی پٹھوں کی طاقت کو فروغ دیتی ہے ، جسم کے استحکام اور نقل و حرکت پر قابو پاتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنے سر کے ساتھ مائل بینچ پر لیٹ جائیں ۔ بینچ کے کناروں یا خصوصی ہینڈلز کو اپنے ہاتھوں سے مضبوطی سے پکڑیں ۔ ٹانگیں سیدھی ہوتی ہیں ، پاؤں ایک ساتھ ۔ اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو بینچ کے خلاف دبائیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ آہستہ اپنی سیدھی ٹانگیں اوپر اٹھائیں ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سکڑائیں ۔ اپنی ٹانگوں کو ایسی پوزیشن پر اٹھائیں جہاں وہ فرش پر تقریبا کھڑے ہوں یا اس سے زیادہ ، اگر نقل و حرکت کی اجازت ہو ۔ سب سے اوپر ، اپنے پیروں سے تیز جھول پیدا کیے بغیر ، شرونی کو تھوڑا سا اوپر کی طرف مروڑیں ۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں ، اپنے ایبس کو تناؤ میں رکھیں ۔ اپنی ٹانگیں نیچے نہ پھینکیں اور اپنی کمر کو ضرورت سے زیادہ موڑنے نہ دیں ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
