ایک موڑ کے ساتھ ایک بار

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

About this exercise

"ایک موڑ کے ساتھ ایک بار" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

بار کی متحرک تبدیلی ، جو کور کی استحکام کو فروغ دیتا ہے اور اس کے علاوہ obliques لوڈ کرتا ہے.

Instructions

1. جھوٹی پوزیشن لیں (ہتھیلیوں پر کلاسک تختی) ۔
2. شرونی کو بے حرکت رکھتے ہوئے ، ایک ہاتھ سانس چھوڑتے ہوئے اٹھائیں اور اس کے ساتھ مخالف کندھے کو چھوئیں ۔
3. اپنا ہاتھ فرش پر لوٹائیں اور دوسرے ہاتھ سے دہرائیں ۔