ایک موڑ کے ساتھ ایک بار
ورزش کے بارے میں
"ایک موڑ کے ساتھ ایک بار" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
بار کی متحرک تبدیلی ، جو کور کی استحکام کو فروغ دیتا ہے اور اس کے علاوہ obliques لوڈ کرتا ہے.
عملدرآمد کی تکنیک
1. جھوٹی پوزیشن لیں (ہتھیلیوں پر کلاسک تختی) ۔ 2. شرونی کو ساکن رکھتے ہوئے ، ایک ہاتھ سانس چھوڑتے ہوئے اٹھائیں اور اس کے ساتھ مخالف کندھے کو چھوئیں ۔ 3. اپنا ہاتھ فرش پر لوٹائیں اور دوسرے ہاتھ سے دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم کو ایک طرف سے دوسری طرف مت جھولیں ۔ 2. حرکت کرتے وقت اپنے شرونی کو زیادہ اونچا نہ کریں ۔ 3. کنٹرول کے لئے آہستہ آہستہ انجام دیں ۔
