گلوٹیل پٹھوں کا مارچ

ورزش کے بارے میں

"گلوٹیل پٹھوں کا مارچ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

گلوٹیل پٹھوں ، ران کے پٹھوں اور کور کو چالو اور مضبوط کرنے کے لئے ایک ورزش ۔ یہ شرونی کو اٹھائے ہوئے سوپائن پوزیشن میں انجام دیا جاتا ہے ، جبکہ ٹانگیں باری باری اٹھتی ہیں ، قدموں کی نقل کرتی ہیں ۔ ورزش شرونیی استحکام ، پچھلی زنجیر کے پٹھوں کی طاقت ، اور نقل و حرکت پر قابو پانے میں بہتری لاتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

شروعاتی پوزیشن: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ۔ اپنے گھٹنوں کو تقریبا 90° زاویہ پر موڑیں ۔ پاؤں مکمل طور پر فرش پر ہیں ، شرونی کی چوڑائی کے بارے میں ۔ اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں - پوزیشن گلوٹیل پل کی طرح ہے ۔ اپنے کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: اپنے شرونی کو کم کیے بغیر ، آہستہ آہستہ ایک پاؤں فرش سے اٹھائیں ۔ گھٹنے پر زاویہ رکھتے ہوئے اپنے گھٹنے کو چند سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں ۔ اپنے پاؤں کو فرش پر واپس رکھیں ۔ دوسری ٹانگ سے حرکت کو دہرائیں ۔ اپنے پیروں کو متبادل بنائیں جیسے آپ مارچ کر رہے ہو ، اپنے شرونی کو ہر ممکن حد تک برقرار رکھیں ۔ بنیادی اصول یہ ہے کہ شرونی کو ایک طرف سے دوسری طرف نہیں جھکنا چاہئے یا نیچے نہیں گرنا چاہئے ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

چوتڑ

ثانوی

ہیمسٹرنگ

بیرونی ران

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ

اپنی انگلیوں پر اٹھنا

ایک ٹانگ پر اسکواٹس

گوبلٹ اسکواٹس

ٹانگوں کو ایک ساتھ لانا

پس منظر کے پھیپھڑے