گلوٹیل پٹھوں کا مارچ
About this exercise
"گلوٹیل پٹھوں کا مارچ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
گلوٹیل پٹھوں ، ران کے پٹھوں اور کور کو چالو اور مضبوط کرنے کے لئے ایک ورزش ۔ یہ شرونی کو اٹھائے ہوئے سوپائن پوزیشن میں انجام دیا جاتا ہے ، جبکہ ٹانگیں باری باری اٹھتی ہیں ، قدموں کی نقل کرتی ہیں ۔ ورزش شرونیی استحکام ، پچھلی زنجیر کے پٹھوں کی طاقت ، اور نقل و حرکت پر قابو پانے میں بہتری لاتی ہے ۔
Instructions
شروعاتی پوزیشن: اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ۔ اپنے گھٹنوں کو تقریبا 90° زاویہ پر موڑیں ۔ پاؤں مکمل طور پر فرش پر ہیں ، شرونی کی چوڑائی کے بارے میں ۔ اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں — پوزیشن گلوٹیل پل کی طرح ہے ۔ اپنے کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں ۔ کامیابی: اپنے شرونی کو کم کیے بغیر ، آہستہ آہستہ ایک پاؤں فرش سے اٹھائیں ۔ گھٹنے پر زاویہ رکھتے ہوئے اپنے گھٹنے کو چند سینٹی میٹر اوپر اٹھائیں ۔ اپنے پاؤں کو فرش پر واپس رکھیں ۔ دوسری ٹانگ سے حرکت کو دہرائیں ۔ اپنے پیروں کو متبادل بنائیں جیسے آپ مارچ کر رہے ہو ، اپنے شرونی کو ہر ممکن حد تک برقرار رکھیں ۔ بنیادی اصول یہ ہے کہ شرونی کو ایک طرف سے دوسری طرف نہیں جھکنا چاہئے یا نیچے نہیں گرنا چاہئے ۔
Muscles worked
Primary
Secondary
