گوبلٹ اسکواٹس
ورزش کے بارے میں
"گوبلٹ اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
سینے پر ایک ڈمبل کے ساتھ اسکواٹس ۔ سیدھے جسم کے ساتھ اسکواٹ پیٹرن سیکھنے کے لیے ایک بہترین ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. ایک ڈسک کے ذریعہ ڈمبل لیں ، اسے اپنے سینے کے خلاف عمودی طور پر تھامیں ۔ 2. پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، موزے قدرے نکلے۔3. اپنے گھٹنوں کے درمیان اپنی کہنیوں کو نیچے کرکے اسکواٹ انجام دیں ۔ 4. اپنے پورے پاؤں کو فرش پر آرام کرتے ہوئے طاقتور طریقے سے کھڑے ہوں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. زیادہ آگے نہ جھکیں۔2. اپنی ایڑیاں فرش سے نہ اٹھائیں ۔ 3. اپنے گھٹنوں کو اندر نہ آنے دیں ۔
