گوبلٹ اسکواٹس

ٹانگیں ڈمبل

About this exercise

"گوبلٹ اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.

Description

سینے پر ایک ڈمبل کے ساتھ اسکواٹس ۔ سیدھے جسم کے ساتھ اسکواٹ پیٹرن سیکھنے کے لیے ایک بہترین ورزش ۔

Instructions

1. ایک ڈسک کے ذریعہ ڈمبل لیں ، اسے اپنے سینے کے خلاف عمودی طور پر تھامیں ۔
2. پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، موزے قدرے نکلے۔
3. اپنے گھٹنوں کے درمیان اپنی کہنیوں کو نیچے کرکے اسکواٹ انجام دیں ۔
4. اپنے پورے پاؤں کو فرش پر آرام کرتے ہوئے طاقتور طریقے سے کھڑے ہوں ۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

چوتڑ

Secondary

ایبس

اندرونی ران