مائل بینچ پر وزن میں کمی
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پر وزن میں کمی" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: اوپری. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
بہتر چوٹی کے سنکچن کے لیے کیٹل بیلز کے ساتھ کیے گئے پیکٹورل پٹھوں کے لیے تنہائی کی مشق ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے سینے کے اوپر بازو کی لمبائی پر وزن کے ساتھ مائل بینچ پر لیٹ جائیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو اطراف میں پھیلائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اپنے سینے پر اکٹھا کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. تحریک کو کنٹرول کریں ، وزن نہ ڈالو.2. اپنے بازو بہت کم نہ پھیلائیں۔3. اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا رکھیں ۔
