ٹھوڑی نچلے بلاک سے کھینچیں ۔

کندھے مشینیں

About this exercise

"ٹھوڑی نچلے بلاک سے کھینچیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے, ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.

Description

درمیانے ڈیلٹا اور ٹریپیزائڈز کے لیے ایک مشق نچلے بلاک پر کی گئی ۔

Instructions

1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، سیدھے ہینڈل کو تنگ گرفت سے پکڑیں ۔ \n2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنی ٹھوڑی کی طرف کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو الگ پھیلائیں ۔ \n3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔