ٹھوڑی نچلے بلاک سے کھینچیں ۔
ورزش کے بارے میں
"ٹھوڑی نچلے بلاک سے کھینچیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے, ٹریپس. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
درمیانے ڈیلٹا اور ٹریپیزائڈز کے لیے ایک مشق نچلے بلاک پر کی گئی ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. نچلے بلاک کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ، سیدھے ہینڈل کو تنگ گرفت سے پکڑیں ۔ \
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ہینڈل کو اپنی ٹھوڑی کی طرف کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو الگ پھیلائیں ۔ \
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. کیس کو مت چھوڑیں.2. ٹھوڑی کے اوپر ہینڈل نہ اٹھائیں ۔ 3. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
