بیٹھے وزن کے ساتھ آرمی بینچ پریس

کندھے فلیٹ بینچکیٹل بیل

About this exercise

"بیٹھے وزن کے ساتھ آرمی بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: فلیٹ بینچ, کیٹل بیل.

Description

اوور ہیڈ کیٹل بیل بیٹھنے کی پوزیشن میں دبائیں ، ٹانگ اور کمر کی مدد کو ختم کریں ۔

Instructions

1. پیٹھ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ، اپنے کندھوں پر وزن رکھیں ۔ \n2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سر پر کیٹل بیلز نچوڑیں ۔ \n3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔