بیٹھے وزن کے ساتھ آرمی بینچ پریس

کندھے فلیٹ بینچکیٹل بیل

ورزش کے بارے میں

"بیٹھے وزن کے ساتھ آرمی بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: فلیٹ بینچ, کیٹل بیل.

تفصیل

اوور ہیڈ کیٹل بیل بیٹھنے کی پوزیشن میں دبائیں ، ٹانگ اور کمر کی مدد کو ختم کریں ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. پیٹھ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ، اپنے کندھوں پر وزن رکھیں ۔ \
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سر پر کیٹل بیلز نچوڑیں ۔ \
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔