ایک ہاتھ kettlebell جرک
ورزش کے بارے میں
"ایک ہاتھ kettlebell جرک" targets the کندھے muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: سامنے, کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
ایک طاقتور ورزش جس میں پاؤں سے ہاتھوں تک پورا جسم شامل ہوتا ہے ۔ کیٹل بیل لفٹنگ میں ، یہ کلاسک دو آدمیوں کے ایونٹ کا دوسرا حصہ ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
ایک ہاتھ سے کیتلی بیل کو دھکیلنے کے لیے یہاں سب سے کم ممکنہ اسکیم ہے (اضافی "پانی"کے بغیر):
1 ۔ شروعاتی پوزیشن (شروع)اپنے سینے پر کیٹل بیل رکھیں ۔ مین: کہنی کو جسم کے خلاف مضبوطی سے دبایا جاتا ہے (شرونی یا پیٹ پر آرام کرنا) ، ہاتھ سیدھا ہوتا ہے ، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہوتی ہیں ۔ \ n
2. ایجیکشن (دھماکہ)پہلا اسکواٹ: مختصر اور تیزی سے نیچے بیٹھیں (اپنی ایڑیاں فرش سے نہ اٹھائیں) ۔ پش اپ: اپنے پیروں کو طاقتور طریقے سے سیدھا کریں ، جسم کی رفتار کی وجہ سے کیٹل بیل کو اوپر دھکیلیں ، بازو کی طاقت کی وجہ سے نہیں ۔ \ n \ n3. اسکواٹ اور فکسشن\دوسرا اسکواٹ: جب کیٹل بیل اترتا ہے ، اچانک اس کے نیچے جھک جاتا ہے ، اپنے بازو کو کہنی پر مکمل طور پر سیدھا کرتا ہے ۔
Fixation: اپنی ٹانگیں سیدھی کریں ۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، کیتلی بیل کو اوپر سے ٹھیک کریں (بازو ، جسم اور ٹانگیں ایک سیدھی لکیر ہیں) ۔ 4. کیٹل بیل کو اپنے سینے پر دوبارہ ترتیب دیں ، گھٹنوں کے ہلکے موڑ سے دھچکے کو خود متوازن کریں ، اور کہنی کو اسٹاپ پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
2. سب سے اوپر ، بازو سیدھا ہونا چاہئے ، کیٹل بیل مستحکم ۔ 3. ہاتھوں اور کندھوں کو گرم کرنا لازمی ہے ۔
