آرنلڈ کی کیٹل بیل پریس
ورزش کے بارے میں
"آرنلڈ کی کیٹل بیل پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
پیچیدہ ڈیلٹا ٹریننگ کے لیے روٹری بینچ پریس ، کیٹل بیلز کے لیے ڈھال لیا گیا ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. بیٹھو یا کھڑے ہو جاؤ ، کیتلی بیلوں کو اپنے کندھوں پر "راکٹ" گرفت سے پکڑو (ہینڈل عمودی ہے ، کیتلی بیل کا نیچے آپ کے بازو پر ہے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، برش کو کھولتے ہوئے وزن کو نچوڑیں ۔
3. سب سے اوپر ، کھجوریں آگے دیکھتی ہیں ۔ 4. ریورس گردش انجام دے کر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. گردش کو کنٹرول کریں ، یہ ہموار ہونا چاہئے.2. کیس میں وولٹیج سے محروم نہ ہوں ۔ 3. مناسب وزن استعمال کریں ۔
