آرنلڈ کی کیٹل بیل پریس

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"آرنلڈ کی کیٹل بیل پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

پیچیدہ ڈیلٹا ٹریننگ کے لیے روٹری بینچ پریس ، کیٹل بیلز کے لیے ڈھال لیا گیا ۔

Instructions

1. بیٹھو یا کھڑے ہو جاؤ ، کیٹل بیلز کو اپنے کندھوں پر "راکٹ" گرفت سے پکڑو (ہینڈل عمودی ہے ، کیٹل بیل کا نچلا حصہ آپ کے بازو پر ہے) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، برش کو کھولتے ہوئے وزن کو نچوڑیں ۔
3. کھجور کے سب سے اوپر ، وہ آگے دیکھتے ہیں.
4. ریورس گردش انجام دے کر واپس جائیں ۔