بیٹھے ہوئے وزن کو اطراف میں اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"بیٹھے ہوئے وزن کو اطراف میں اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
درمیانی ڈیلٹا بنڈل کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، دھوکہ دہی سے بچنے کے لیے بیٹھتے ہوئے کی گئی ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے اطراف میں وزن کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔ \
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اطراف سے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ۔ \
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے پیروں سے جھولیں یا اپنی مدد نہ کریں ۔ 2. اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔ 3. تکلیف کی صورت میں کندھے کی اونچائی سے اوپر وزن نہ اٹھائیں ۔
