بیٹھے ہوئے وزن کو اطراف میں اٹھانا

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"بیٹھے ہوئے وزن کو اطراف میں اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

درمیانی ڈیلٹا بنڈل کے لیے ایک الگ تھلگ ورزش ، دھوکہ دہی سے بچنے کے لیے بیٹھتے ہوئے کی گئی ۔

Instructions

1. اپنے اطراف میں وزن کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔ \n2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اطراف سے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ۔ \n3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔