اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو کر پش اپس
ورزش کے بارے میں
"اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو کر پش اپس" targets the کندھے muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
پورے کندھے کی کمر ، ٹریپیز اور ٹرائیسپس کی طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک اعلی درجے کی باڈی ویٹ ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. دیوار کے خلاف ہینڈ اسٹینڈ میں کھڑے ہوں ۔ 2. آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو موڑیں ، اپنے سر کے اوپری حصے کو فرش پر نیچے رکھیں ۔ 3. زبردستی اپنے آپ کو ریک میں واپس نچوڑیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. دیوار کے خلاف پراعتماد ہینڈ اسٹینڈ کے بغیر پرفارم نہ کریں ۔ 2. اپنے سر کے نیچے نرم چٹائی استعمال کریں ۔ 3. ابتدائی مرحلے میں انشورنس کے بغیر کبھی پرفارم نہ کریں ۔
