سمیلیٹر میں اپنے بازو پھیلانا
ورزش کے بارے میں
"سمیلیٹر میں اپنے بازو پھیلانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: پچھلا. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
"تیتلی" سمیلیٹر میں پچھلے ڈیلٹا کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ صحت سے متعلق انجینئرنگ کے لئے موزوں ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. بیکریسٹ کا سامنا کرنے والے پی ای سی ڈیک میں بیٹھیں ۔
2. 90 ڈگری کے زاویے پر جھکے ہوئے ہینڈلز ، کہنیوں کو پکڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ہینڈلز کو اپنی پیٹھ کے پیچھے اکٹھا کریں ، پچھلے ڈیلٹا کو زیادہ سے زیادہ کم کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی پیٹھ سے اپنی مدد نہ کریں ، اپنے سینے کو پیٹھ کے خلاف دبائیں ۔ 2. جھٹکے استعمال نہ کریں ۔ 3. اپنے کندھے کے بلیڈ کو زیادہ اکٹھا نہ کریں ، ڈیلٹا پر توجہ دیں ۔
