کندھوں کو پیٹھ کے پیچھے کھینچنا

کھینچنا

About this exercise

"کندھوں کو پیٹھ کے پیچھے کھینچنا" targets the کھینچنا muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پچھلا, اوپری, ٹرائیسیپس, لائٹس. No equipment required.

Description

کندھے کے جوڑوں کی لچک کو بڑھانے ، سینے کو کھولنے اور کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے مشقوں کا ایک سیٹ ۔

Instructions

اپنی پیٹھ کے پیچھے" لاک": ایک ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں ، دوسرا نیچے سے اپنی پیٹھ کے پیچھے ، اپنی انگلیوں کو تالے میں جوڑنے کی کوشش کریں ۔
اپنے بازوؤں کو ایک ساتھ لانا: سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے بند کرو اور آہستہ آہستہ انہیں اوپر اٹھائیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ لائیں ۔