بیٹھے ہوئے پیرفورمیس پٹھوں کو کھینچنا
About this exercise
"بیٹھے ہوئے پیرفورمیس پٹھوں کو کھینچنا" targets the کھینچنا muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: چوتڑ. No equipment required.
Description
کولہوں کے گہرے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے ایک موثر ورزش ، جو اینٹھن کو دور کرنے ، پیریفارمس سنڈروم میں درد کو کم کرنے اور اسکیاٹک اعصاب کے کمپریشن کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
Instructions
پوزیشن: کرسی پر بیٹھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور آپ کا پیٹ اندر گھس جائے ۔
کواڈ پوز: ایک پاؤں کی ایڑی کو دوسرے کی ران پر گھٹنے کے قریب رکھیں ۔ جھکا ہوا ٹانگ کا گھٹنے طرف اشارہ کرنا چاہئے.
جھکاؤ: آہستہ آہستہ آگے جھکیں ، اپنے پیٹ سے اپنے کولہوں تک پہنچنے کی کوشش کریں ، جبکہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں (اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں) ۔
فائدہ: کھینچنے کو بڑھانے کے لیے ، آپ اپنے ہاتھ کو جھکی ہوئی ٹانگ کے گھٹنے پر ہلکے سے دبا سکتے ہیں ، اسے نیچے کر سکتے ہیں ۔
وقت: 20-30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، ہر ٹانگ کے لیے 2-3 تکرار کریں ۔
Muscles worked
Primary
