بیٹھے ہوئے پیرفورمیس پٹھوں کو کھینچنا
ورزش کے بارے میں
"بیٹھے ہوئے پیرفورمیس پٹھوں کو کھینچنا" targets the کھینچنا muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: چوتڑ. No equipment required.
تفصیل
کولہوں کے گہرے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے ایک موثر ورزش ، جو اینٹھن کو دور کرنے ، پیریفارمس سنڈروم میں درد کو کم کرنے اور اسکیاٹک اعصاب کے کمپریشن کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
پوزیشن: کرسی پر بیٹھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور آپ کا پیٹ اندر گھس جائے ۔ "چار" پوزیشن: ایک پاؤں کی ایڑی کو دوسرے کی ران پر ، گھٹنے کے قریب رکھیں ۔ جھکا ہوا ٹانگ کا گھٹنے طرف اشارہ کرنا چاہئے.جھکاؤ: آہستہ آہستہ آگے جھکیں ، اپنے پیٹ سے اپنے کولہوں تک پہنچنے کی کوشش کریں ، جبکہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں (اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں) ۔ \ کمک: کھینچنے کو بڑھانے کے لیے ، آپ اپنے ہاتھ کو جھکی ہوئی ٹانگ کے گھٹنے پر ہلکے سے دبا سکتے ہیں ، اسے نیچے کر سکتے ہیں ۔ وقت: 20-30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، ہر ٹانگ کے لیے 2-3 تکرار کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
