ڈالفن پوز میں کھینچنا

کھینچنا

About this exercise

"ڈالفن پوز میں کھینچنا" targets the کھینچنا muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پچھلا, لائٹس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. No equipment required.

Description

ڈولفن پوز "کتے کا چہرہ نیچے" اور بازوؤں پر پٹا کا ہائبرڈ ہے ۔ ہیمسٹرنگ کو کھینچنے اور ایک ہی وقت میں کندھے کی کمر کو مضبوط کرنے کے لیے یہ بہت اچھا ہے ۔

Instructions

شروعاتی پوزیشن: تمام چوکوں (ٹیبل پوزیشن) پر جائیں ۔ اپنے بازوؤں کو فرش پر نیچے رکھیں تاکہ آپ کی کہنیاں براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے ہوں ۔ تالا یا متوازی: کھجوروں کو ایک تالا (beginners کے لئے اختیار) میں شامل کیا جا سکتا ہے یا فرش (کلاسک ورژن) پر دباؤ ایک دوسرے کے متوازی رکھا جا سکتا ہے. اٹھانا: اپنے پیروں کو ایک ساتھ دبائیں اور سانس چھوڑتے وقت اپنے پیروں کو سیدھا کریں ، اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں ۔ آپ کے جسم کو الٹا "V"بنانا چاہیے ۔ ڈیٹوننگ: اپنے بازوؤں کو فعال طور پر فرش سے دھکیلیں ، اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں ۔ اپنی ایڑیوں کو فرش کی طرف اشارہ کرنے کا مقصد (اگر کھینچ کمزور ہو تو آپ کی ٹانگیں قدرے جھکی رہ سکتی ہیں) ۔ سر آزاد ہے ، گردن چوٹکی نہیں ہے ، نگاہیں پیروں کی طرف ہیں ۔