گھٹنوں پر پیچھے کی باری کے ساتھ ھیںچو

کھینچنا

About this exercise

"گھٹنوں پر پیچھے کی باری کے ساتھ ھیںچو" targets the کھینچنا muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے, اوپری, نچلا, بائیسیپس, ترچھی عضلات. No equipment required.

Description

یہ کھینچنا (جسے اکثر" سوئی کی آنکھ " کہا جاتا ہے یا میز کی پوزیشن میں مروڑنا) کولہے کے جوڑ اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی کے کام کو بالکل جوڑتا ہے ۔ یہ سیڑھی سمیلیٹر کے بعد محوری بوجھ کو دور کرتا ہے ۔

Instructions

شروعاتی پوزیشن: تمام چوکوں (ٹیبل پوزیشن) پر جائیں ۔ کندھوں کے نیچے سختی سے کھجوریں ، کولہوں کے نیچے گھٹنے ۔ پیٹھ سیدھی ہے ۔ تحریک: اپنے دائیں بازو کو اوپر اٹھائیں ، اپنا سینہ کھولیں ، اور پھر ، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اسے اپنے بائیں بازو کے نیچے "پاس" کریں ، کھجور اوپر کریں ۔ فکسشن: اپنے دائیں کندھے اور دائیں گال کو فرش پر نیچے کریں ۔ بائیں بازو چہرے کے سامنے جھکا رہ سکتا ہے یا کھینچنے کو بڑھانے کے لیے سر کے اوپر آگے بڑھ سکتا ہے ۔ سانس لینا: 5-8 گہری سانس لینے کے چکر لیں ، ہر سانس کے ساتھ کندھے کے بلیڈ کے درمیان کے علاقے کو آرام کرنے کی کوشش کریں ۔ باہر نکلیں: اپنی بائیں ہتھیلی کا استعمال کرتے ہوئے ، آہستہ آہستہ مرکز میں واپس جائیں اور دوسری طرف دہرائیں ۔