گھٹنوں کے چکر کے ذریعے کولہوں کو کھینچنا
ورزش کے بارے میں
"گھٹنوں کے چکر کے ذریعے کولہوں کو کھینچنا" targets the کھینچنا muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ. No equipment required.
تفصیل
گلوٹیوس میکسمس اور ران کے گہرے گھومنے والوں سے تناؤ کو دور کرنے کے لیے یہ ایک کلاسک اور بہت موثر ورزش ہے ۔ یہ سیڑھیاں سمیلیٹر پر ورزش مکمل کرنے کے لئے مثالی ہے ، کیونکہ یہ کولہوں ہی ہیں جو وہاں سخت محنت کرتے ہیں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
شروعاتی پوزیشن: اپنی پیٹھ پر لیٹیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں ۔ کراس ٹانگ: اپنے دائیں پاؤں کے ٹخنوں کو اپنے بائیں گھٹنے پر رکھیں ۔ دائیں گھٹنے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے (کھلا) ۔ گھیر: اپنی بائیں ٹانگ کو فرش سے اٹھائیں ۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنی ٹانگوں کے درمیان "کھڑکی" سے اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی بائیں ران کے باہر سے گزریں ۔ اپنی انگلیوں کو اپنے بائیں گھٹنے کے نیچے (اپنی ران کے پچھلے حصے پر) یا اپنی پنڈلی پر ہی لاک کریں ۔ کھینچنا: آہستہ سے اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں ۔ ایک ہی وقت میں ، دائیں گھٹنے کو خود سے دور ہونا چاہئے ۔ فکسشن: 30-60 سیکنڈ تک پوزیشن کو تھامیں ، گہری سانس لیں ، پھر ٹانگیں سوئچ کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
