اپنے بازوؤں کو کھینچ کر اور اپنے پیروں کو عبور کرکے کھینچنا

کھینچنا

About this exercise

"اپنے بازوؤں کو کھینچ کر اور اپنے پیروں کو عبور کرکے کھینچنا" targets the کھینچنا muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پچھلا, لائٹس. No equipment required.

Description

ایک پیچیدہ کھینچنے یا یوگا ورزش (جسے اکثر کراس ٹانگوں والے لیٹرل اسٹریچنگ پوز یا پارشوا تاداسانا کی ایک قسم کہا جاتا ہے) کا مقصد بیک وقت چھاتی کے علاقے کو کھولنا ، جسم کے پس منظر کے پٹھوں اور رانوں کے پچھلے حصے کو کھینچنا ہے ۔

Instructions

انجام دینے کا طریقہ: سیدھے کھڑے ہو جائیں ، اپنی ٹانگیں عبور کریں (دائیں بائیں کے سامنے یا اس کے برعکس) ، اپنے بازو اوپر اٹھائیں ، انہیں ایک ساتھ بند کریں یا اپنی بائیں کلائی کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑیں ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی طرف کھینچتے ہوئے ، کراس ٹانگ کی طرف جھکیں ۔