نماز ہاتھوں کے بغیر ھیںچو
ورزش کے بارے میں
"نماز ہاتھوں کے بغیر ھیںچو" targets the کھینچنا muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ٹرائیسیپس, لائٹس. No equipment required.
تفصیل
شروعاتی پوزیشن: گھٹنے ٹیکیں ، اپنی ایڑیوں پر اپنے کولہوں کے ساتھ بیٹھیں (بچے کا پوز) ۔ \ عمل: اپنے جسم کو آگے کم کریں ، اپنے ماتھے سے فرش کو چھونے کی کوشش کریں ، اور اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ پیچھے کھینچیں یا اپنے جسم کے ساتھ آرام کریں بغیر ان کا استعمال کیے ۔ کھینچنا: اپنی ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے ، اپنے کندھوں کو آرام دینے اور اپنے سینے کو اپنے کولہوں کے قریب کرنے پر توجہ دیں ۔ اوپری اور درمیانی پیٹھ میں کھینچنے کو محسوس کرنے کے لیے گہری سانسیں لیتے ہوئے 30 سیکنڈ تک پوز کو تھامیں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
شروعاتی پوزیشن: نرم چٹائی پر گھٹنے ٹیکیں ۔ اپنے انگوٹھوں کو ایک ساتھ رکھیں اور اپنی ایڑیوں کو تھوڑا سا الگ کریں ۔ لینڈنگ: اپنے شرونی کو اپنی ایڑیوں پر نیچے کریں ۔ اگر شرونی ایڑیوں تک نہیں پہنچتی ہے تو ، آپ ان کے درمیان ایک رولڈ اپ تولیہ یا تکیہ رکھ سکتے ہیں ۔ جھکاؤ: آہستہ آہستہ اپنے دھڑ کو اپنے کولہوں پر نیچے کریں (یا ان کے درمیان اگر آپ کے گھٹنے چوڑے ہیں) ۔ اپنی پیشانی کو فرش پر نیچے رکھیں ۔ بازو کی پوزیشن: انہیں آگے کھینچنے کے بجائے ، انہیں اپنے دھڑ ، ہتھیلیوں کے ساتھ پیچھے کھینچیں ۔ کندھوں کو آزادانہ طور پر اپنے وزن کے تحت فرش پر "نیچے بہنا" چاہئے ۔
پٹھوں میں شامل
مین
