بیٹھے ہوئے گھٹنے کے لچکدار اور ہپ ایڈکٹرز کو کھینچنا
ورزش کے بارے میں
"بیٹھے ہوئے گھٹنے کے لچکدار اور ہپ ایڈکٹرز کو کھینچنا" targets the کھینچنا muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, اندرونی ران. No equipment required.
تفصیل
ایک مشق جس کا مقصد لچک کو بڑھانا ، پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنا اور کولہے کی مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
پچھلی سطح کو کھینچنا (گھٹنے کے لچکدار): بیٹھ جائیں ، ایک ٹانگ سیدھی کریں ، دوسری کو موڑیں ، پاؤں کو اندرونی ران کے خلاف دبائیں ۔ اپنی پیٹھ کے ساتھ سیدھے اپنی پھیلی ہوئی ٹانگ پر جھکیں ، پوزیشن کو 20-30 سیکنڈ تک تھامیں ۔ \ n "تتلی" (ایڈکٹر کے پٹھے): اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے تلووں سے جوڑیں ۔ اپنی ایڑیوں کو اپنے شرونی تک کھینچیں ۔ آہستہ سے اپنی کہنیوں کو اپنے گھٹنوں پر دبائیں ، انہیں فرش پر نیچے رکھیں ۔ وسیع زاویہ (معروف اور پیچھے کی سطح): بیٹھ جاؤ اور اپنی سیدھی ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک چوڑا پھیلائیں ۔ سیدھی پیٹھ کے ساتھ آہستہ آگے موڑیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
