دوڑنا

کارڈیو جسم کا وزن

About this exercise

"دوڑنا" targets the کارڈیو muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کواڈریسپس, ہیمسٹرنگ, چوتڑ, پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

چلانے کی مناسب تکنیک میں سیدھی کرنسی شامل ہے جس میں جسم کا ہلکا سا آگے جھکاؤ ، آرام دہ کندھے ، آپ کے سامنے نگاہیں اور بازو ~ 90 °کے زاویے پر جھکے ہوئے ہیں ۔ پاؤں آہستہ سے پاؤں کے وسط یا کشش ثقل کے مرکز کے نیچے سامنے والے حصے پر اترتا ہے ۔ معیشت کے لئے رفتار (قدم کی شرح) تقریبا 170-180 قدم فی منٹ ہونا چاہئے.