ورزش موٹر سائیکل

کارڈیو مشینیں

About this exercise

"ورزش موٹر سائیکل" targets the کارڈیو muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.

Description

ایڈجسٹمنٹ: کولہے کی سطح پر سیٹ کو ایڈجسٹ کریں (واحد پیڈل کو چھوتا ہے ، ٹانگ تقریبا سیدھی ہوتی ہے) ۔ اسٹیئرنگ وہیل سیڈل لیول پر ہے یا کمر کے آرام کے لیے قدرے اونچا ہے ۔
فٹ: پیٹھ سیدھی رکھی جاتی ہے ، پیٹھ کا نچلا حصہ نہیں جھکتا ، کندھوں کو سکون ملتا ہے ۔ اپنے جسمانی وزن کو اپنے ہاتھوں پر نہ رکھیں ، اسٹیئرنگ وہیل پر زیادہ ٹیک نہ لگائیں ۔
پیڈلنگ: فرش کے متوازی پاؤں ، پٹے سے محفوظ ۔ گھٹنوں کا سامنا آگے ہے ، اندر نہیں گر رہا ہے ۔
شدت: بغیر کسی جھٹکے کے آسانی سے پیڈل ۔ ایسی رفتار رکھیں جو آپ کو سانس لیتے رہنے دے ، اچانک رکنے سے بچیں ۔
لباس اور حفاظت: سخت تلووں والے کھیلوں کے جوتے استعمال کریں ۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

چوتڑ

Secondary

ہیمسٹرنگ

پنڈلیاں