کیٹل بیلز کے ساتھ آرمی بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"کیٹل بیلز کے ساتھ آرمی بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
کندھے کی کمر کے لیے ایک طاقتور طاقت کی ورزش ، کھڑے ہوتے ہوئے کی گئی ۔
عملدرآمد کی تکنیک
سینے کی لفٹ: اپنے بازوؤں پر وزن پھینک دیں ۔ کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جانا چاہئے ، ٹھوڑی پر مٹھی ، وزن بازوؤں کے باہر ہونا چاہئے ۔ یہ "ریک پوزیشن" ہے ۔ بینچ پریس: ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، کیٹل بیلز کو عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ۔ بینچ پریس کے دوران ، ہاتھ تھوڑا سا کھجور آگے بڑھا جاتا ہے. فکسشن: سب سے اوپر ، بازو مکمل طور پر سیدھے ہوتے ہیں ، کہنیوں کو بند کر دیا جاتا ہے ، اور کندھوں کو کانوں تک نہیں اٹھایا جاتا ہے ۔ کم کرنا: کیٹل بیلز کو سینے کی پوزیشن پر واپس لائیں ، انہیں گرنے کے بغیر ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
