کیٹل بیلز کے ساتھ آرمی بینچ پریس

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"کیٹل بیلز کے ساتھ آرمی بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

کندھے کی کمر کے لیے ایک طاقتور طاقت کی ورزش ، کھڑے ہوتے ہوئے کی گئی

Instructions

سینے کی لفٹ: اپنے بازوؤں پر وزن پھینک دیں ۔ کہنیوں کو جسم کے خلاف دبایا جانا چاہئے ، ٹھوڑی پر مٹھی ، وزن بازوؤں کے باہر ہونا چاہئے ۔ یہ "ریک پوزیشن" ہے ۔ بینچ پریس: ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، کیٹل بیلز کو عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ۔ بینچ پریس کے دوران ، ہاتھ تھوڑا سا کھجور آگے بڑھا جاتا ہے. فکسشن: سب سے اوپر ، بازو مکمل طور پر سیدھے ہوتے ہیں ، کہنیوں کو بند کر دیا جاتا ہے ، اور کندھوں کو کانوں تک نہیں اٹھایا جاتا ہے ۔ کم کرنا: کیٹل بیلز کو سینے کی پوزیشن پر واپس لائیں ، انہیں گرنے کے بغیر ۔