بلاک پر اپنے بازو پھیلانا

ورزش کے بارے میں

"بلاک پر اپنے بازو پھیلانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: پچھلا. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

پیچھے ڈیلٹا کے لئے الگ الگ مشق ، ایک صلیب میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا. آپ کو چوٹی میں کمی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کراس اوور کے ستونوں کے درمیان کھڑے ہوں ، اوپری بلاکس کے ڈی ہینڈلز کو پکڑیں ۔ 2. ایک چھوٹا سا قدم آگے بڑھیں ، اپنے سامنے کیبلز کو عبور کریں ، تھوڑا سا موڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے بازوؤں کو اطراف اور پیٹھ تک پھیلائیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ساتھ لائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

پچھلا

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

نچلے بلاک پر اپنے سامنے بازو اٹھانا

مائل بینچ پر وزن اٹھانا

سمیلیٹر میں اپنے بازوؤں کو اطراف میں جھولنا

ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔

کیٹل بیل کو سر کے گرد گھمانا

کیٹل بیلز کے ساتھ آرمی بینچ پریس