ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو جھولیں ۔

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

پچھلی زنجیر (کولہوں ، بائسپس ، رانوں ، کمر) کی دھماکہ خیز طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی مشق ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ چوڑا رکھیں ۔ ٹانگوں کے درمیان ایک کیٹل بیل ۔ اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ، کیٹل بیل پکڑیں ۔ 2. کولہوں کی ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، کیٹل بیل کو سینے کی سطح تک آگے بڑھائیں ۔ بازو سیدھا ہے ۔ 3. کیٹل بیل کو اپنی ٹانگوں کے درمیان جھولے میں گرنے دیں اور فوری طور پر اگلا نمائندہ کریں ۔