ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو جھولیں ۔
ورزش کے بارے میں
"ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
پچھلی زنجیر (کولہوں ، بائسپس ، رانوں ، کمر) کی دھماکہ خیز طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی مشق ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ چوڑا رکھیں ۔ ٹانگوں کے درمیان ایک کیٹل بیل ۔ اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ، کیٹل بیل پکڑیں ۔ \
2. کولہوں کی ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، کیتلیبل کو سینے کی سطح تک آگے "دھکا" دیں ۔ بازو سیدھا ہے ۔ \
3. کیٹل بیل کو اپنی ٹانگوں کے درمیان جھولے میں گرنے دیں اور فوری طور پر اگلا نمائندہ کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. گہرائی سے نہ بیٹھیں ، حرکت شرونی کو پیچھے دھکیلنے سے آتی ہے ۔ 2. اپنے ہاتھوں سے کیٹل بیل نہ اٹھائیں ، قوت کولہوں سے ہے ۔ 3. پیٹھ ہمیشہ سیدھی ہوتی ہے ، خاص طور پر نیچے ۔
