متبادل کیٹل بیل پریس

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"متبادل کیٹل بیل پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

کندھے کی کمر کی طاقت اور استحکام کو فروغ دینے کے لیے باری باری ایک ہاتھ سے بینچ کا وزن ۔

Instructions

1. کھڑے ہو جاؤ یا اپنے کندھوں پر وزن کے ساتھ بیٹھو ۔ \n2. ایک کیٹل بیل کو نچوڑیں ، اسے نیچے کریں ، پھر دوسرے کو نچوڑیں ۔ 3. کیس کو مستحکم رکھیں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

سامنے

Secondary

ٹرائیسیپس

ترچھی عضلات