ڈمبلز کے ساتھ کیوبا کا بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کے ساتھ کیوبا کا بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

روٹیٹر کف ، پچھلے ڈیلٹا اور ٹریپیزائڈز کی طاقت اور صحت کو فروغ دینے کے لیے ایک خاص ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کھڑے ہو جاؤ ، آگے جھکاؤ ، نیچے ہاتھوں میں ڈمبلز تھامے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور ڈمبلز کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں (جھکاؤ ڈیڈ لفٹ) ۔ 3. ڈمبلز کو کم کیے بغیر ، اپنی کہنیوں کو الگ پھیلائیں اور ڈمبلز کو کندھے کی اونچائی (بیرونی گردش) تک اٹھائیں ۔ 4. آہستہ آہستہ ریورس آرڈر میں ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

آرمی بینچ پریس

سمتھ سمیلیٹر میں ٹھوڑی زور

سمیلیٹر میں کندھے پریس

آرنلڈ کا بینچ پریس

ڈمبلز کو اطراف میں جھولیں ۔

ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔