ڈمبلز کے ساتھ کیوبا کا بینچ پریس

کندھے ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کے ساتھ کیوبا کا بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: ڈمبل.

Description

روٹیٹر کف ، پچھلے ڈیلٹا اور ٹریپیزائڈز کی طاقت اور صحت کو فروغ دینے کے لیے ایک خاص ورزش ۔

Instructions

1. کھڑے ہو جاؤ ، آگے جھکاؤ ، نیچے ہاتھوں میں ڈمبلز تھامے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنیوں کو موڑیں اور ڈمبلز کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچیں (جھکاؤ ڈیڈ لفٹ) ۔
3. ڈمبلز کو کم کیے بغیر ، اپنی کہنیوں کو اطراف میں پھیلائیں اور ڈمبلز کو کندھے کی اونچائی (بیرونی گردش) تک اٹھائیں ۔
4. آہستہ آہستہ ریورس آرڈر میں ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔